跌倒了，爬起来拍拍灰就了事的“小事”，对老年人来说，却是与中风、心脏病发作同等级别的大事。据统计，在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。世界卫生组织发布的报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。我们邀请到了台州市中心医院老年科副主任医师陈华群，告诉你如何防止老人跌倒，一旦跌倒应该怎样扶。
如果在马路上碰到一个老人跌倒，你扶不扶？应该怎么扶？估计这个问题让很多人纠结。其实，这不仅是一个社会问题，也是一个医学问题。陈华群告诉记者：“如果我们仅从摔倒老人自身的健康状况和急救需求方面来说，能不能扶，也是一个需要慎重考虑的问题。”
他提出了一个原则就是：不要轻易扶，也决不能置之不理。“首先，我们应该询问老人是否能自己动，确定清醒后，轻微活动一下，看看身体哪个部位有痛感，如无不适，才可小心搀扶。”
如果老人身体有不适症状，旁人就不要随意挪动老人，应陪伴左右，给老人适当的安慰，并及时呼叫专业急救人员。患有心脏病的老人如有胸闷、胸痛等疑似心脏病发作的症状，应就地选择舒适的体位，并及时呼叫、引领急救车到达患者身边；如果颈背腰腿部疼痛，尤其在活动时，更应等待专业急救人员。
他提醒，如果老人跌倒后神志不清，仍有呼吸，除非环境不安全，否则不要擅自移动，密切观察老人神志、呼吸。如有呕吐，可小心侧卧，清理呕吐物，等待专业急救人员救援。
陈华群说，老年人跌倒的因素很多，非专业人员，一般难以在现场判断老人的具体疾病，能提供的帮助是先将老人调整为稳定的侧卧位，帮助保持气道开放，不要喂水、喂食、喂药。
老人跌倒非常危险，为了尽量少摔跤，一方面，家人要经常检查老人的家庭环境，创造更为安全、无风险的生活环境。去除杂乱的物品，创建出一条干净整洁的路线，便于老年人在家中无障碍行走；去掉地毯，或使用双面胶带避免地毯滑脱；在穿过另一个房间时先开灯；在所有楼梯上都安装扶手和照明灯；在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆；在浴缸附近和淋浴间的地面使用防滑垫；起床速度要慢；在室内外行走都要穿鞋，避免赤脚或穿拖鞋。
另一方面，老年人自身要通过锻炼特定部位的肌肉以增强其力量，增加活动范围，改善步态，提高耐力，以减轻跌倒的风险。陈华群建议，老年人平时不妨锻炼一下腿部肌肉，试着练习单腿站立，或单腿闭眼站立增加难度；若年纪较大，可手扶固定物进行练习，建议一周3次。
太极拳练习，也能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。赤脚走能让脚心得到有效刺激，提高人体平衡力，可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走。如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1至2次，每次15至20分钟。
